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Laufkurs für Anfänger:              Start 24. März 2012 

Laufkurs Fortgeschrittene I:      1 Stunde laufen mit ca. 3 Gehphasen

                                              (je  2- 3  Min.). Distanz- 5-6 Km

Laufkurs für Fortgeschrittene II:  Sie laufen 1 Stunde ohne Pause

                                                Distanz ca. 7 -8 km

Dauer einer Laufeinheit bei den Fortgeschrittenen, ca. 60 Minuten laufen und anschließend ausführliche, angeleitete Dehnübungen ca. 15 Min. Gesamtdauer ca. 75-90 Minuten.  

Nähere Infos, sehen Sie weiter.

 

Folgende Laufkurse werden angeboten:

Laufkurs für Anfänger  

Voraussetzung: Lust am Laufen ohne Vorkenntnisse

 

Info: Dieser Kurs richtet sich an alle Nichtläuferinnen und Nichtläufer, die den langsamen Dauerlauf erlernen wollen. Beginnend mit 2 Minuten langsamen Laufen und 3 Minuten erholsamen Gehen im Wechsel, wird das Training von Woche zu Woche gesteigert.

 

Die Laufgeschwindigkeit ist generell sehr langsam und richtet sich zudem nach dem langsamsten Tempo innerhalb der Gruppe

 

Dauer:         10 Wochen; 2x/Woche

 

Termine:      Di. 18.00 Uhr

                    Sa.  9.00 Uhr

Treffpunkte: Bei Helligkeit Waldstadion Aachen

                    Bei Dunkelheit am Hangeweiher Parkplatz 

 

Ziel: Sie erlernen den langsamen Dauerlauf und können am Ende 30 -40 Minuten (3-4 km) ohne Pause laufen. Diese Laufzeit ist in einer einstündigen Laufzeit mit Geh- und Laufphasen eingebettet, sodass die gesamte Laufstrecke bis zu 6 km beträgt.

 

Kosten: 120 €

Folgekurs wird übergangslos bei einer Mindestteilnehmerzahl angeboten.  

    
  

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Laufkurs für Fortgeschrittene I 

  

Vorausssetzung: Sie laufen bereits ca. 30 Min. im                

                        langsamen Dauerlauf ohne Pause

Ziel:                  60 Min. ohne Pause, im langsamen Tempo

                        laufen

Dauer:               10 Wochen- 2x/Woche

Treffpunkte:       Sa.  9.00 Uhr, Waldstadion Aachen

                        Di. 19.00 Uhr, Hangeweiher Aachen       

Kosten:             120 €

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Laufkurse für Fortgeschrittene II

 

Voraussetzung:Sie laufen bereits 60 Minuten am Stück

 

Distanz:   7 - 8 km
Buchbar: 1-2 x /Woche;

Termine:

               Mi. 19.00Uhr

               Sa.10.15 Uhr 

Ziel: Aufrechterhaltung der Ausdauerfitness

langsame Temposteigerung durch regelmäßiges Training, mit unterschiedlichsten Methoden

 

Achtung: dies ist kein Wettkampftraining. Es geht lediglich darum, die Fitness aufrecht zu halten und die Ausdauer zu verbessern. Es gilt immer noch das Motto "Lächeln statt hecheln". Zudem ist aus gesundheitlicher Sicht zu berücksichtigen, dass sich das Herz-Kreislauf -System schnell an die sportliche Aktivität anpasst, und dass Sehnen und Bänder 1-2 Jahre benötigen, sich der Belastung anzupassen.

 

Also: kein gesundheitsschädigender Ehrgeiz!

 

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